上手な間食の方法

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くつい歯科クリニックの歯の豆知識
上手な間食の方法についてお話しします🍧

むし歯は嫌だけど、でも間食はやめられない!
という方は多いと思います。
そんな方のために、むし歯になりにくい間食の方法があります。
飲食直後、むし歯菌が砂糖を栄養にして酸を産出し、歯の表面のミネラルを溶かす脱灰が起こります。数時間後、歯の表面が清掃されていれば唾液中のミネラルにより補われる再石灰化が起こります。むし歯のメカニズムは、飲食のたびに脱灰と再石灰化が繰り返し起こり、脱灰が続くとむし歯になります。
方法とは、
1.間食は時間と回数を決めて
2.飲食後は歯みがきをしっかりと
3.就寝前30分の飲食は控える
むし歯になりにくいおやつとは、歯にくっつきにくいもの、砂糖がたくさん含まれていないものがおすです。
おやつをダラダラ食べると、脱灰時間が長びきます。
おすすめのおやつとは、
1.おせんべいやクラッカー
比較的糖分が少なく歯ごたえ十分なので唾液がたくさん分泌される
2.乳製品・小魚
健康な歯をつくるカルシウムは成長期のお子さんなにおすすめ。
3.くだもの
自然な甘さで比較的安心です。くだものによって様々な栄養素がとれる
4.すぐ溶けてなくなる
アイスクリームやゼリーなど、短い時間でなくなる。
5.飲みものはお茶や水
緑茶は、殺菌作用があり、フッ素が含まれる
6.アメやガムならキシリトール100%を
市販のものは砂糖が含まれている場合がある

むし歯になりやすい間食チェックリスト
□スポーツ飲料、炭酸飲料を頻繁に飲む
□アメやキャラメルなど日頃から常備している
□寝る前に飲食する習慣がある
□両親にむし歯が多い
□甘いものがすき
□間食の際、時間をかけてダラダラ食べている
□フロスや歯間ブラシを使用していない
一度、チェックしてみて下さい。1つでも当てはまったら要注意です!

だ液のチカラ

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だ液のチカラについてお話しします。

だ液は消化を助けるだけでなく、多くの効能を秘めています。
1.飲み込みやすくする
だ液のムチンという物質の働きによって、食べ物をやわらかくしたり、お口の中を滑らかにして嚥下を助けます。
2.がん予防
ペルオキシターゼという酵素は食物内に含まれる発ガン性物質の発ガン作用を消す働きがあります。
3.脳を活性化
神経成長因子が含まれているため、神経細胞を活性化し、脳神経の機能を回復してくれます。
4.病院を予防する
だ液にはラクトフェリンなど抗菌作用がある成分がいくつか含まれ、菌の侵入を防ぎます。
5.アンチエイジング効果
耳下腺から放出されるパロチンというホルモンが、筋肉、内臓、毛髪の発育を盛んにします。
6.むし歯・歯周病予防
だ液はお口の中を洗い流し、清潔に保ちます。また歯の再石灰化でむし歯も予防します。

以上のことから、だ液は、若さの秘訣ともいえます。
また、老化の原因といわれる[活性酸素]を減少させる働きもあります。
歳を重ねるとだ液が減少する傾向があり、個人差はありますが、20代の半分になってしまう人もいます。

刺激するとだ液が出る3つのだ液線があります。
耳下腺、顎下腺、舌下腺をマッサージし、だ液の分泌を促進させるといいかもしれません。

噛み合わせ

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噛み合わせについてお話しします。

噛み合わせと健康の関係をご存知のでしょうか?
噛み合わせと健康は密接に関わっていて、実は結構、大事な事なんです!

噛み合わせが悪いと起こりやすいトラブル
1.むし歯や歯周病になりやすい
2. よい歯科治療ができないこともある
3.頭痛や肩こり
4.顎関節症
5.全身の痛み、不調

噛み合わせを悪くする原因(一例)
1.頬杖をつく、足を組む
2.片方ばかりで噛む
3.うつ伏せ寝
4.はぎしり、食いしばり
5.歯周病
6.歯科治療部分のズレ

自分でできる簡単ゆがみチェック
1.左右は平行?
割り箸くわえて、鏡をみてみましょう!
どちらかに傾いていませんか?
2.中心は合っていますか?
鏡に向かって笑ってみましょう。
上下の前歯の中心線は一致しますか?

噛み合わせについて気になる点があったら、一度、相談してみるといいかもしれません🦷

オーラルライフレイル予防

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オーラルライフレイル予防についてお話しします。

オーラルライフレイルとはお口の老化のことで、歯の欠損や嚥下機能が低下した状態をいい、将来、寝たきりにつながる要因のひとつです。
皆さんは、どんなシニアライフを送りたいですか?
好きなものを食べたい、健康で若々しい自分でいたい、旅行や外食をたのしみたいなど、理想のシニアライフは
「いい歯」に支えられています。
お口は身体の入り口、命の入り口といわれてるように、歯は日々の生活を支えています。歯には噛む、食べる機能以外にもさまざまな働きがあります。
・表情や顔を整える
・はっきり話す、発音を助ける
・噛む、味わう、食事を楽しむ
・バランスを保ち、力を発揮する
などです。まだまだ先のことと思うかもしれませんが、将来のために、しっかりデンタルケアをしましょう!
・歯科の定期検診を受ける
・万一、歯を喪失しても放置は禁物!
元気なシニアの秘訣はお口にあります。手遅れになる前に定期的な歯の検診をおすすめします。

知覚過敏

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知覚過敏についてお話しします。
知覚過敏はどうしてなるのかご存知でしょうか?
歯肉が下がり、軟らかい象牙質が露出して起こります。
象牙質には、神経に通じる細い管が無数にあり、刺激が
直接神経に届いてしまうのです。
こんな時感じやすい!
1.冷たい、又は甘いものを飲食した
2.歯ブラシの毛先が触れた
3.冷たい風にあたった
こんな人は要注意
1.歯ブラシは硬めが好き
2.加齢
3.歯周病
では、どうやって知覚過敏を治すのかと言うと…
1.再石灰化を促す
唾液による再石灰化で象牙質を修復する
2.専用の歯みがき粉を使う
歯の神経の鎮静作用があり、徐々に治ります。
クリニックで、
3.薬液を使う
刺激を受けにくくする薬剤を塗布する
4.コーティング剤を使う
歯科用プラスチック材などでコーティングします。
5.レーザー治療
患部に照射することで、徐々に治していきます
治療を行っても痛みがひどく日常生活に支障をきたす場合は、歯の神経を取ることもあります。
健康な歯ぐきの方でもある程度の歯肉退縮が起こります。30歳を超えたら、歯周病の予防につとめ、歯肉を下げる強い歯みがきは控えることをおすすめします。

大人のむし歯のリスク

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大人のむし歯のリスクについてお話しします。

むし歯予防は子供だけのものではありません。
大人になると、トラブルが起こらないと歯科医院に行かない人も多いと思います。特に大人に多いむし歯リスクもあります。正しく知って、きちんと予防しましょう!

1.2次カリエス
治療した歯は要注意です!
修復物の内部で再発するニ次的なむし歯のことで、大人のむし歯のほとんどがこれと思うくらい多い。再治療の際はさらに歯を大きく削るため、歯の寿命を縮めてしまいます。 通常のむし歯予防+セラミック治療で細菌侵入を 最小限に抑え予防しましょう!

2.根面う蝕
歯肉が下がってきたら要注意!
歯肉が下がって、やわらかい象牙質が露出するために起こります。歯根部分のむし歯は神経に近いため、高い確率で神経を抜くことになってしまいます。 被せ物をした歯も歯肉が下がると歯根部分が露出するため、リスクは同様です。 被せ物を長持ちさせるためにも歯ぐきのケアは大切です!

3.酸蝕症
食習慣大丈夫でしょうか?
むし歯菌ではなく、飲食物の酸で歯が溶けてしまいます。一か所でなく多発する傾向があり、割れや欠けなどにも要注意です。甘いものを食べない人でも、 習慣によってリスクがあります。
なりやすい人はスポーツをする人で、運動中は、口がかわきやすく、さらにスポーツドリンクを頻繁に飲むために非常に危険です。他にも100%果汁ジュースをよく飲む人、逆流性食道炎の人も要注意です!

口臭対策

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口臭対策についてお話しします。

本当の口臭ケアしていますか?

口臭には、生理的口臭と病的口臭があります

生理的口臭は、お口が乾燥して、口内細菌が一時的に増殖することで起こります。至近距離でないと分からないレベルの口臭で、うがいや食事、歯磨きなどで簡単に解消できます。誰にでもあるものなので特にきにする必要はありませんが、唾液の分泌が減りやすい就寝時や緊張した時、カフェインにより唾液の分泌が抑制されるコーヒーを飲んだ後、含まれる糖分で口内細菌が繁殖しやすい甘いものの飲食の後は、少し気をつけるといいかもしれません。

病的口臭は、内臓や鼻などの病気でも起こりますが、実際に多いのは歯周病によるものです。離れてても分かるような強力な口臭になりがちで、病気を治療しないと基本的には治りません。
歯周病の口臭とは、歯周病菌はたんぱく質を分解して揮発性のガスを排出するのでこのガスが原因となります。また舌には、はがれ落ちた細胞や細菌が溜まります。これが多くなると口臭の原因になります。

歯と食事

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歯と食事についてお話しします。

食事の役割は単なる栄養摂取ではなく、コミュニケーションの場であり、生活の楽しいひとときです。何歳になっても食事の楽しみを失いたくはありませんよね。そのために今からの予防が大切なのです。

では。歯が何本あれば、美味しく食べれるのでしょうか?

永久歯は親知らずを除いて全部で28本あります。

20本以上あれば、たいていのものは美味しくいただけます。

19本〜7本では、繊維質なもの、硬いもの、弾力があるもの、ご飯粒など細かいものがたべにくくなり、レタスなど薄いものなどが噛みきれなくなります。

6本以下になると、噛むことはほぼできず、ドロッとしたもの歯茎でつぶせる柔らかいものに限られます。

歯を失う主な原因は「老化」のせいではなく、むし歯と歯周病です。ホームケアだけでなく、定期的に歯科医院でプロフェッショナルケアを受けることで、リスクを大幅に軽減し、生涯多くの歯を維持できます。

歯磨き粉の選び方

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歯磨き粉の選び方についてお話しします。

歯磨き粉は大きく分けて2種類あります。
ペースト状とジェル状に分けられます。
ペースト状は研磨剤が入っているものが多く、歯磨きをしたという感覚を強く求める方に人気があります。また、ジェル状は歯磨き粉に必要な成分だけを含んでいるものが多く、歯を丁寧に磨きたい方におすすめです!
歯磨き粉を選ぶときは、以下を基準に選ぶと良いかもしれません。
1.歯周病ケアには、薬用成分配合のものを
2.口臭ケアには、殺菌成分をチェックする
3.虫歯ケアには、高濃度フッ素配合のものを
好みのフレーバーを使用してリフレッシュすることも大切ですが、自分の気になる用途に合った歯磨き粉を選ぶ事で、口の中の悩みが改善されるかもしれません。

補助清掃用具について

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補助清掃用具についてお話しします。

 

歯ブラシでお口の中をケアするのはもちろん基本ですが、歯の形状は複雑であり、歯ブラシだけでは、お口の中全体を綺麗にするのは難しいと思われます。
又、虫歯で治療したり、加齢に伴い歯ぐきが下がり、歯の根っこの面が露出して、十分に行き届がない部分もでてきます。
更に、舌にも舌苔という汚れが付くため適度な清掃が必要になります。
そこで、歯ブラシ以外の 清掃用具
1.デンタルフロス
2.歯間ブラシ
3.タフトブラシ
4.舌ブラシ
などの補助清掃用具を使用し、お口の中を更にスッキリさせ、清潔が保ちましょう!使い方を覚えれば簡単に汚れが細かく除去出来ます。

 

今日からでも遅くないので、歯ブラシ以外の補助清掃用具をプラスしてみてはいいですか?

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